יש תרגיל אחד פשוט שבאמצעותו אתה יכול לקבוע אם אתה בריא.
באופן עקרוני, כמובן, זה לא מעיד על 100% מהבריאות הגופנית שלך, אבל זה ייתן לך מושג ראשוני. כל שעליכם לעשות הוא להגדיר טיימר ל-20 שניות ולעמוד על רגל אחת. נסו לעמוד על רגל אחת במשך 20 שניות מבלי לאבד את שיווי המשקל. מחקרים מראים שהיכולת לעמוד על רגל אחת היא סימן לבריאות גופנית, ושיפורה יכול לשפר את הכושר ואף להאריך את תוחלת החיים.
היכולת לעמוד על רגל אחת קשורה לרמות מוגברות של פעילות גופנית ולסיכון נמוך יותר לנפילה (פציעה). חחוסר היכולת לעמוד על רגל אחת במשך 20 שניות או יותר קשור לסיכון גבוה לנזק לכלי דם במוח ולירידה קוגניטיבית.
כמו כן, סביר להניח שתצליח לעמוד על רגל אחת מבלי להתנדנד אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון אלצהיימר, שבץ או פרקינסון. הריון וגיל המעבר, בין היתר, יכולים גם הם לשנות את תחושת האיזון ולפגוע ביכולת לעמוד זקוף.
לפי jpost.com, מחקר של אוניברסיטת קיוטו ביפן מצא את זה חוסר יכולת לאזן על רגל אחת עשוי להצביע על סיכון לשבץ מוחי או דמנציה. תוצאות המחקר הזה, שפורסמו בכתב העת Stroke, הראו שכ-50% מהאנשים שעברו התקף לב קודם, ו-30% מאלה שסבלו מדימום מוחי שעלול להוביל לשבץ, התקשו לשמור על שיווי משקל. בנוסף, אנשים שהתקשו להתאזן על רגל אחת הראו גם סימנים של פגיעה בחשיבה ובזיכרון.
כשאנחנו עומדים, אנחנו לרוב לא יציבים, שכן לגוף האדם יש בסיס תמיכה קטן בהשוואה לגובה ונפח הגוף. בדרך כלל אנו מסתמכים על מערכת העצבים המרכזית וההיקפית שלנו כדי לעבד את כל המידע שנכנס מהחושים, כמו העיניים והאוזניים. לאחר מכן אנו מפעילים את השרירים הדרושים (רגליים, קרסוליים, ליבה ולפעמים ידיים) כדי לבצע את ההתאמות הנדרשות כדי להישאר זקופים.
לפי הנתונים העדכניים, עמידה על כל רגל דקה אחת 3 פעמים ביום עשוי לסייע בשיפור צפיפות עצם הירך. ירך חזקה יותר פירושה פחות סיכון לשברים בירך בשלב מאוחר יותר בחיים, פציעה שיכולה להפחית מאוד את איכות החיים של האדם.
משרד הבריאות ושירותי האנוש ממליץ בהנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בכל שבוע. למרות שכל אחד בוחר בתנועה בדרך שלו בחייו, כל פעילות גופנית טובה והרבה יותר טובה מאשר ישיבה או אי תנועה.
More Stories
שבוע בדיקות חינם למחלות מין: היכן להיבדק
EODY: המלצות להגנה על עצמך מפני וירוס מערב הנילוס וכיצד הוא מועבר
סרטן המעי הגס: עלייה של 500% בשכיחות בילדים ובני נוער