במשך זמן רב, פסק הדין של מומחים נחשב לאקסיומה: כל יום אתה צריך ללכת 10,000 צעדים כדי להפחית את הסיכון למוות בטרם עת. המחקר האחרון "תיקן" את הנתון הזה.
מדענים אוהבים כותב חיל האוויר מאמין ש-5,000 צעדים או פחות מועילים. נתונים שהתקבלו במהלך מחקר, בו השתתפו 226 אלף איש מכל העולם. ניתוח הנתונים הראה ש-4000 צעדים מספיקים כדי להפחית את הסיכון למוות בטרם עת מסיבות שונות, ו-2300 מועילים באופן משמעותי ללב ולכלי הדם.
היתרונות של הליכה עבור אנשים מכל מין וגיל, ללא קשר למקום מגורים, נחשפו על ידי צוות של רופאים מהאוניברסיטה הרפואית של לודז' בפולין ומבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס בארה"ב. תוצאות המחקר קובעות:
- הסיכון למוות יורד באופן משמעותי עם כל 500-1000 צעדים נוספים;
- 1,000 צעדים נוספים ביום עשויים להפחית את הסיכון למוות מכל סיבה שהיא ב-15%;
- 500 צעדים נוספים ביום יכולים להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם ב-7%.
המדענים לא קבעו את ה"מגבלה" של הצעדים, המחקר לקח בחשבון אינדיקטורים של עד 20,000 צעדים, היתרונות הגדולים ביותר צוינו עבור אנשים מתחת לגיל 60. Maciej Banach, פרופסור באוניברסיטת לודז', אמר שלמרות שמספר התרופות המודרניות הולך וגדל, אי אפשר להסתמך עליהן בלבד:
"אני מאמין שאנחנו צריכים תמיד להדגיש ששינויים באורח החיים, בפרט תזונה ופעילות גופנית, שהיו ה'גיבורים' של הניתוח שלנו, יכולים להיות לפחות יעילים או אפילו יותר יעילים בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולהארכת חיים".
מחקרים הראו שיותר מ-1/4 מאוכלוסיית העולם סובלים מפעילות גופנית לא מספקת, 32% מהנשים ו-23% מהגברים מקדישים לא מספיק זמן לפעילות גופנית.
לפי ארגון הבריאות העולמי, חוסר פעילות גופנית אחראי ל-3.2 מיליון מקרי מוות מדי שנה, הסיבה הרביעית בשכיחותה בעולם. גם מגיפת ה-COVID-19 הביאה לירידה בפעילות הגופנית, ורמתה לא התאוששה גם לאחר שנתיים. Honey Fine, מאמנת אישית ומדריכה בחברת הכושר העולמית Barry's, מציינת שבעיות בריאות יכולות להיווצר אם אדם יושב יותר מדי זמן:
"מושב ארוך מדי יכול להוביל גם לכל מיני בעיות גב, אנחנו רואים הרבה פעמים אנשים עובדים במשרד, הגב שלהם נמצא כל הזמן במצב דחוס מתוח, מה שגורם להרבה יותר בעיות בהמשך החיים".
היא מציינת שגם פעילויות כמו עמידה, נשיאת מצרכים, שטיפת רצפות, דריכה תוך כדי שיחה בטלפון הופכות אדם לפעיל יותר ועוזרות לשרוף קלוריות נוספות.
More Stories
חטיפים – יתרונות או נזק, אילו מזונות יכולים להזיק
חקלאי זרק לרחוב שישה טונות של זיתים ירוקים
פטרס: השעיה ראשונה מבית הספר בגין שימוש בסמארטפון. הורים זועמים