שיתוק שינה – האם זה מסוכן ומה גורם לו (וידאו)

אתה ער אבל לא יכול לזוז? מצב זה גורם לחרדה קלה אצל חלק, ולפחד נורא אצל אחרים. לפעמים זה נמשך מספר דקות, והאדם מתחיל להיכנס לפאניקה.

זהו שיתוק שינה. בואו ננסה להבין מה זה בעזרת נתונים מבוססים מדעית, תוך שימוש במידע שירות בריאות לאומי, הספרייה הלאומית לרפואהWebMD, Cleveland Clinic, Harvard Health Publishing, Medical News Today וה-American Academy of Sleep Medici.

שיתוק שינה מתרחש בין שלבי הערות לשינה – אדם בהכרה, אך אינו יכול לזוז ממספר שניות למספר דקות. במשך מאות שנים, הסימפטומים של מצב זה היו קשורים לשדי לילה בלתי נראים או מכשפות המונעים מאדם לזוז ולעזוב את המצב המפחיד.

כתוצאה ממחקר, מדענים הגיעו למסקנה שברוב המקרים שיתוק שינה הוא סימן לכך שהגוף אינו מסוגל לנוע בצורה חלקה בשלבי השינה. חלקם חווים לחץ על החזה או סובלים מחנק. שיתוק שינה, אומרים מדענים, הוא פאראסומניה – אירוע לא רצוי הקשור לשינה, פעילות חריגה.

מצב זה מתחיל לעתים קרובות בגיל ההתבגרות ועשוי להיות שכיח יותר בשנות ה-20 וה-30. זה משפיע על כ-7.6% מהאנשים על פני כדור הארץ. שיתוק שינה מתרחש בדרך כלל בזמן הירדמות או התעוררות.

במהלך שנת REM, העיניים זזות במהירות ומתרחשים חלומות חיים, אך שרירי הגוף רפויים כדי להפחית את התנועה. הרפיית שרירים זו נשלטת על ידי המוח ונקראת אטוניה מהירה. מטרת האטוניה היא להפחית את הניידות של אדם כדי למנוע יישום של פעולות חלומות.

אבל במהלך שנת REM, אתה פתאום מתעורר, חוזר להכרה למרות שהשרירים שלך עדיין רפויים, במצב של אטוניה. לכן, המצב מרגיש כמו שיתוק זמני. בנוסף לאטוניה, תמונות חיות משנת REM נמשכות גם כאשר אתה כבר במצב מודע. מחקר גילה גורמים הקשורים להתרחשות שיתוק שינה:

• הפרעת חרדה;
• איכות שינה ירודה;
• דפוסי שינה לא סדירים (עקב ג'ט לג או עבודה במשמרות);
• צריכת אלכוהול;
• אירועים טראומטיים;
• היסטוריה משפחתית של שיתוק שינה.

אבל לפעמים שיתוק שינה יכול להיות סימפטום של מצבים רפואיים, כולל דיכאון, מיגרנה, דום נשימה חסימתי, יתר לחץ דם, נרקולפסיה*, הפרעות חרדה. אנשים רבים חווים שיתוק שינה רק פעם או פעמיים בחייהם. עם זאת, לאנשים עם נרקולפסיה והפרעות שינה אחרות יש סיכון גבוה יותר לחוות אותה יותר מפעם אחת. ישנם שני סוגים של שיתוק שינה:

1. מְבוּדָד לעתים קרובות יותר זה מתרחש פעם אחת על רקע חוסר שינה הקשור לשינוי בלוח השינה (עבור סטודנטים או עובדי משמרות). זה מופיע ללא כל סימנים אחרים של נרקולפסיה או הפרעות שינה אחרות.
2. חוזר ונשנה (חוזר) עשוי להיות סימפטום של הפרעות שינה. מצב זה כולל פרקים מרובים של שיתוק שינה לאורך תקופה.

לפעמים שני הסוגים מופיעים יחד. במקרה זה, האדם חווה שיתוק שינה מבודד חוזר. אין קשר להפרעות שינה (נרקולפסיה), אך ההתקפים חוזרים על עצמם.

התסמין העיקרי של שיתוק שינה הוא חוסר היכולת להניע את הגוף בזמן הירדמות או התעוררות. עם זאת, האדם מודע לסביבתו ויכול להזיז את עיניו ולנשום. בזמן תקיפה זה אפשרי תסמינים אחרים:

• חוסר יכולת לדבר;
• תחושת לחץ בחזה;
• נשימה מאומצת;
• מְיוֹזָע;
• כאבי ראש וכאבי שרירים;
• הזיות.

האחרון יכול להיות מפחיד ולגרום לחרדה. הזיות מתחלקות לשלוש קטגוריות:

1. להרגיש נוכחות של אדם אחר עם כוונות רעות בחדר;
2. תחושת לחץ על החזה, מלווה לעתים קרובות בחנק דמיוני;
3. תחושת תנועה, כגון טיסה או שהייה מחוץ לגוף.

האם אתה יכול למות משיתוק שינה? זה לא מסכן חיים, אבל יכול לגרום לחוסר שקט וחרדה. זה יכול להרגיש מפחיד ולגרום למצוקה רגשית אצל אנשים מסוימים.

בדרך כלל, שיתוק שינה אינו מתרחש לעתים קרובות מספיק כדי לגרום לתוצאות בריאותיות משמעותיות ואינו מהווה סיכון רפואי רציני בפני עצמו. אבל אנשים שחווים אפיזודות חוזרות או מפחידות עלולים להימנע משינה, וכתוצאה מכך חוסר שינה. יש לזה השפעה שלילית על הבריאות.

אם אדם חווה התקפים חוזרים הגורמים לחרדה, הוא עשוי לפנות לעזרה רפואית כדי להקל על הסימפטומים. אין כיום אסטרטגיית טיפול ישירה בשיתוק שינה במהלך אפיזודה פעילה. היו ניסיונות לשלוט בגורמים הפסיכולוגיים והפיזיים המעוררים אפיזודות של שיתוק שינה, אך אין טיפולים שיפריעו להתקף.

אדם מתעורר משיתוק שינה באופן טבעי. למרות שהתופעה עשויה להיות מפחידה, היא תעבור עם הזמן. אי אפשר להכריח את הגוף שלך לצאת ממצב של שיתוק. מכיוון שקיים קשר חזק בין שיתוק שינה לבעיות שינה אחרות, שיפור היגיינת השינה הוא מוקד נפוץ למניעתו. היגיינת שינה – אלו הרגלים ושגרה יומיומיים המשפיעים על איכות השינה:

• הבטחת 6-8 שעות שינה ביום;
• לוח זמנים קבוע לשינה (זמן התעוררות והירדמות), כולל סופי שבוע;
• שמירה על חושך וטמפרטורה מתונה בחדר השינה;
• מזרן וכרית נוחים;
• פעילות גופנית יומית (לא יאוחר משעתיים לפני השינה);
• אין טלוויזיה בחדר השינה;
• הפחתת צריכת קפאין ואלכוהול, במיוחד בשעות הערב;
• סירוב לארוחות ערב כבדות;
• כיבוי טלפונים ניידים חצי שעה לפני השינה.

הרגלי שינה בריאים נחוצים לא רק לטיפול בשיתוק שינה, אלא גם לבריאות כללית. אם אדם חווה שיתוק שינה עקב נרקולפסיה או הפרעות שינה אחרות, רופא עשוי להמליץ ​​על טיפול תרופתי או פסיכותרפיה כדי לסייע בניהול מצבים אלה.

*נרקולפסיה היא צורך בלתי נמנע לישון הנגרם מהפרעה בוויסות השינה של המוח. עם נרקולפסיה, אדם עלול להיכנס לפרקים פתאומיים של תרדמת חורף בכל עת.

Source link