מחקר: 10 גורמים המשפיעים על בריאותם המינית של גברים

מחקרים הראו שהפרעות בתפקוד המיני שכיח יותר בקרב גברים עם בעיות רגשיות. אבל לא רק זה. 10 גורמים מרכזיים, על פי מומחים, משפיעים באופן משמעותי על הבריאות המינית של נציגי מעמד חזק.

בריאות מינית היא חלק חשוב מהרווחה של גברים. אבל למרבה הצער, הוא מושפע בצורה שלילית ביותר מתח ואורח חיים בישיבה, תזונה לקויה וגורמים נוספים. ד"ר ג'אמין ברהמבהט, אורולוג ומנתח בבית החולים באורלנדו ועוזר פרופסור בקולג' לרפואה של אוניברסיטת מרכז פלורידה, מושך את תשומת לבם של הגברים למפתחים שבהם, מספר CNN יוון, ומציעה פתרון.

לחץ כרוני הוא הגורם העיקרי למיני חשק מיני ובעיות זיקפה. וזה לא משנה מה גרם לזה – בעיות בעבודה או במשפחה. במצב זה, הגוף מייצר רמות מוגברות של קורטיזול, הורמון המשפיע על ייצור הטסטוסטרון.

מחקרים הוכיחו זאת בצורה משכנעת גברים עם מתח או בעיות רגשיות נוטים יותר לחוות הפרעה בתפקוד המיני בצורה של שפיכה מוקדמת, הפרעות זיקפה ותשוקה מינית נמוכה.

חשוב מאוד לכלול פעילויות להפחתת מתחים בשגרת היומיום שלך: פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, מדיטציה, תחביבים שאתה נהנה מהם. פנייה לעזרה מקצועית יכולה גם לספק אסטרטגיות התמודדות יעילות.

הרגלי אכילה רעים יכול להוביל להשמנה, סוכרת ובעיות לב וכלי דם, אשר משפיעות לרעה על התפקוד המיני. מחקרים מראים: גברים עם היקף מותניים גדול מ-101 ס"מ נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת מטבולית, הקשורה לבעיות זיקפה.

תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים יכולה לעשות הבדל אמיתי. הגבלת צריכת האלכוהול שלך והימנעות ממזונות מעובדים מאוד יכולים לשפר עוד יותר את בריאותך המינית. במילים אחרות, ככל שתאכלו יותר מזון מהיר, כך תאבדו מהר יותר את בריאותכם המינית.

חוסר פעילות גופנית מזיק לבריאות הלב, שהוא חיוני לשמירה על התפקוד המיני. פעילות גופנית סדירה מסייעת לשפר את זרימת הדם, אשר יעילה בהשגת זקפה ובשמירה עליה. מחקרים מראים כי גברים שמתעמלים באופן קבוע מדווחים על שיפור בתפקוד הזקפה בהשוואה לגברים בישיבה.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע. הוסף לזה אימוני כוח כדי לשמור על הגוף שלך בכושר טיפ-טופ.

עישון הוא הגורם העיקרי לבעיות זיקפה בשל השפעותיו השליליות על כלי הדם וזרימת הדם. הרעלים בסיגריות עלולים לפגוע ברירית כלי הדם, ולהפחית את זרימת הדם לפין. מחקרים מראים שלגברים שמעשנים יש סיכוי גבוה פי שניים לסבול מבעיות זיקפה מאשר לא מעשנים. הפסקת עישון יכולה לשפר משמעותית את בריאותך המינית.

הפרעות שינה, כולל דום נשימה בשינה*, עלול להשפיע באופן רציני על רמות הטסטוסטרון ולהוביל להפרעות בתפקוד המיני. מחקר אחד מצא שלגברים עם דום נשימה חמור בשינה היו רמות טסטוסטרון נמוכות משמעותית מאלה ללא המצב. חשוב להקפיד על היגיינת שינה טובה.

בעיות בריאות הנפשכגון דיכאון וחרדה, יכולה להיות השפעה עמוקה על החשק והביצועים המיניים. כ-20% מהמטופלים עם חרדה ועד 40% מהגברים עם דיכאון מדווחים על צורה כלשהי של הפרעה בתפקוד המיני. בעיות נפשיות עלולות להוביל לירידה בחשק המיני ולקושי להשיג או לשמור על זקפה.

חוסר איזון הורמונלי, במיוחד רמות נמוכות של טסטוסטרון, משפיעה לרעה על הבריאות המינית. ידוע שרמות הטסטוסטרון יורדות עם הגיל, אך מצבים כמו היפוגונדיזם** יכולים לזרז תהליך זה. מחקרים מראים זאת לאחד מכל חמישה גברים מעל גיל 60 יש רמות נמוכות של טסטוסטרון. בדיקות סדירות יסייעו לעקוב אחר רמות ההורמונים, והטיפול עשוי לכלול שינויים באורח החיים, תרופות או טיפול הורמונלי חלופי כדי להחזיר את האיזון.

תופעות לוואי של חלק מהתרופות, כולל יתר לחץ דם ודיכאון, עלולים לגרום להפרעות בתפקוד המיני. חוסמי בטא, למשל, יכולים להפחית את החשק המיני ולהוביל לבעיות זקפה. חשוב לדון בתופעות לוואי אפשריות עם הרופא שלך, שיוכל לעזור לך להתאים את המינון שלך או להציע תרופה אחרת עם פחות השפעה על הבריאות המינית שלך.

מחלות כרוניות – סוכרת, מחלות לב וכליות – עלולות להשפיע באופן משמעותי על התפקוד המיני. לגברים עם סוכרת יש סיכוי גבוה פי שלושה לסבול מבעיות זיקפה בהשוואה לגברים ללא סוכרת. עליך לדבוק בטיפול שנקבע, לנהל אורח חיים בריא ולפקח על עצמך באופן קבוע כדי לשמור על המצב בשליטה.

בעיות בזוגיות עלול לגרום לחרדה וירידה בחשק המיני. תקלות בתקשורת, קונפליקטים לא פתורים וחוסר אינטימיות תורמים להפרעה בתפקוד המיני. תקשורת פתוחה עם בן הזוג היא המפתח לפתרון בעיות אלו.

*עיכובים בתנועות נשימה נקראים דום נשימה. המילה לקוחה מהשפה היוונית העתיקה ופירושה המילולי "רגוע". מצב זה יכול להופיע במצבים שונים – למשל לאחר היפרונטילציה או עלייה חדה בלחץ הדם. עצירת הנשימה נגרמת מהתקפי אסתמה של הסימפונות או שעלת, כמו גם ממחלות אחרות. אבל לרוב אנשים חווים דום נשימה בשינה.

אצל מבוגרים זה קשור לנחירות: אדם נוחר באופן שווה במשך זמן מה, ואז משתרר דממה, שנמשכת כ-5-10 שניות, ואחריה נחירה חזקה, והישן מתחיל להסתובב בחוסר מנוחה. במהלך שנת לילה, לחלק מהמטופלים יש עד מאתיים עצירות כאלה. ככלל, אדם עם דום נשימה אינו מודע למצבו או רואה אותו נורמלי. עם זאת, עצירות נשימה רגילות אינן עוברות ללא זכר, כי בשלב זה הגוף אינו מקבל את החמצן הדרוש לו. המוח סובל הכי הרבה, אבל רעב חמצן משפיע לרעה גם על תפקוד הלב.

**היפוגונדיזם הוא תהליך פתולוגי הנגרם על ידי מחסור בהורמוני מין זכריים, המאופיין בחוסר התפתחות של איברי המין ובמאפיינים מיניים משניים.

Source link