"תחת כיסא משרדי" הוא מונח חדש שמדברים עליו יותר ויותר באינטרנט. זה מעיד על אובדן נפח השריר ושינוי בצורת הישבן. מה הרופאים אומרים על זה?
מומחים אומרים זאת ניידות נמוכה יכולה להוביל לאובדן נפח השריר. כלומר, עבודה בישיבה יכולה לגרום להיווצרות "ישבן של עובד משרד"?
כפי שאמר אוון ג'ונסון, מנהל פיזיותרפיה חוץ בבית החולים פרסביטריאן בניו יורק, בפרשנות פרסום בריאות, למונח הפופולרי לאחרונה "תחת כיסא משרדי" אין משמעות רפואית אמיתית או טרמינולוגיה מדעית מקבילה. יחד עם זאת, מציין המומחה, ישיבה ממושכת במקום אחד יכולה באמת להשפיע על בריאות השריר הסיאטי הגדול, או הפיריפורמיס. ואנדרו באך, מומחה לרפואה פיזיקלית ושיקום, אומר:
"על ידי ישיבה על כיסא במשך שעות, ימים, שבועות ושנים, אנו מזניחים את הישבן שלנו, מה שעלול לגרום להם לאבד את המראה ואת מסת השריר".
אורח חיים בישיבה לא מאפשר לעבוד בחלקים רבים של הגוף, כולל שרירי העכוז, הדלתא, שרירי החזה ושרירי הירך האחורי. עם הזמן, זה יכול להוביל להיחלשות שלהם ולהצטברות של רקמת שומן. ג'ונסון טוען ש"ישבן של עובד משרד" יכול להופיע כאשר נפח השרירים בגוף מתחיל לרדת:
"יושב על [седалищной] שריר כל היום וללא פעילות גופנית, אתה מסתכן באיבוד טונוס שרירים ובסופו של דבר, צורה. זה יכול לגרום לצורת עכוז שטוחה או לשינויים בצפיפות הישבן".
אנדרו באך מוסיף כי בנוסף, ישיבה מרובה עלולה לגרום להתכווצות שרירים או מתח, מה שמשנה גם את מראה הישבן. אוון ג'ונסון קובע כי ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים בדרך כלל אינה פוגעת ישירות בשרירי העכוז. עם זאת, חולשתם עלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות לאורך זמן, כולל עומס יתר על שרירים אחרים בירכיים ובגב.
תיאורטית, ישיבה ממושכת יכולה למעשה להפעיל לחץ רב על שרירי העכוז, אך לדברי המומחה, זה "די נדיר". ג'ונסון "מרגיע":
"החדשות הטובות הן שבדרך כלל אדם משנה את המיקום ואת חלוקת המשקל שלו כל כמה דקות, בדרך כלל בלי לחשוב על זה".
אם אתה חווה כאב בזמן ישיבה, ייתכן שיש לך תסמונת תחת מת, או אמנזיה סיאטית, מצב הגורם לאחד משלושת השרירים העיקריים בישבן להתכווץ כראוי. במקרה זה, האדם יחוש חוסר תחושה, עקצוץ וכאבמזהיר את אנדרו באך וממליץ לך תמיד להתייעץ עם רופא.
בינתיים, בקטע דובר האנגלית של הרשתות החברתיות, הוא צבר פופולריות מגמה שבה המשתתפים מדברים על תרגילים שלדעתם יעזרו להימנע מ"ישבן של עובד משרד" – עיוות של שרירי העכוז הגדולים. משתמשי TikTok אומרים ששרירי העכוז נמצאים בלחץ מתמיד בגלל אורח החיים הישיבה שחלק ניכר מהאנשים המודרניים מנהל, כשהם מבלים את היום על כיסא משרדי והערב על ספה רכה. כתוצאה מכך, לכאורה, הישבן מתנוון ומשנה את צורתם.
נערות וצעירות מדברות על כפיפות בטן ותרגילים אחרים שהן עושות באמצע יום העבודה כדי למנוע מה שנראה להן כבעיה איומה. חלק מהאתרים אפילו מציעים כיסאות שיכולים להגן על הישבן. האם יש צורך לטפל בישבן של עובד משרד?
לפי אנדרו באך, תופעות מסוימות של ישיבה ממושכת, כגון חולשת שרירים או יציבה לקויה, דורשות טיפול רפואי מוסמך:
"זה נפוץ מאוד לחוות כאבי גב או צוואר כתוצאה מישיבה ממושכת. מעבר לעבודה בשולחן העבודה או אורח חיים בישיבה גורם לכאבים אצל רבים מהמטופלים שלי. עם זאת, זה לא המקרה של עובדי המשרד" גלוט."
מה ניתן לעשות כדי למנוע "קת כיסא משרדי"? מומחה לרפואה פיזיקלית ושיקום אנדרו באך מזהיר זאת לאנשים מבוגרים ובגיל העמידה יש סיכון גדול יותר לפתח ישבן של עובד משרד:
"בגיל הזה אנחנו נוטים לאבד את גמישות השרירים ואת הטונוס אם אנחנו לא מתאמנים".
ניתן למנוע את הישבן במשרד על ידי שמירה על פעילות והפעלת הגלוטים באופן קבוע לאורך כל היום.:
- להוציא את הכלב לטיול,
- לטפס במדרגות במשרד,
- לקום מהשולחן מדי פעם.
בנוסף, שימושי שולחן גבוה מיוחד המאפשר לעמוד בזמן העבודה. אתה יכול גם לנסות ללחוץ את הישבן מדי פעם בעבודה או להרים את הרגליים כל 15 דקות. לדברי אוון ג'ונסון, ביצוע נכון של תרגילים ספציפיים מחוץ למשרד, כגון סקוואט, יעזור לשמור על שרירים בריאים. הוא מדגיש:
"למרות זאת, לכל אדם יש רק מאפיינים אופייניים של מבנה גוף וגודל [упражнений] היא לקדם בריאות טובה, הערכה עצמית וכושר".
More Stories
חקלאי זרק לרחוב שישה טונות של זיתים ירוקים
פטרס: השעיה ראשונה מבית הספר בגין שימוש בסמארטפון. הורים זועמים
Mitsotakis הכריזה על תיבות טלפון נייד בבתי ספר יווניים