06/02/2025

Athens News

חדשות בעברית מיוון

עצות מומחים: בחירת יציבה יכולה לפתור את בעיות הנשימה שלך במהלך השינה


שינה איכותית היא תנאי הכרחי לבריאות טובה. אבל אם יש לך בעיות נשימה, הירדמות יכולה להיות די קשה. בחירת היציבה הנכונה יכולה לעזור.

גורמים לבעיות שינה

מציאת תנוחת שינה נוחה יכולה להיות אתגר אמיתי. ננסי פולדווארי-שפר, מומחית לרפואת שינה, סיפר קליבלנד קליניק על שיטות יעילות שיעזרו לך לנשום טוב יותר בלילה. אבל קודם כל, בואו נבהיר מה בדיוק מפריע למנוחה איכותית, אילו מחלות ומצבים מונעים ממך לישון מספיק. בין העיקריים שבהם, שמות המומחים:

  • זיהומים בדרכי הנשימה – הצטננות, שפעת, COVID-19;
  • אלרגיות;
  • דלקת ריאות;
  • סטיה במחיצת האף;
  • דום נשימה בשינה;
  • אי ספיקת לב;
  • מחלות ריאות – אסטמה, שיעול כרוני, COPD או סיסטיק פיברוזיס.

איזו תנוחת שינה מקלה על הנשימה?

רוב האנשים עם בעיות נשימה מתקשים לשכב על הגב ודרכי הנשימה אינם יכולים להתפנות בקלות. במקביל שינה על הבטן יכולה לגרום לבעיות אחרות כמו כאבי גב או צוואר. ד"ר פולדווארי-שפר מייעץ לישון על הצד או להישען על הגב.

נסה לישון על הצד שלך

תנוחה זו היא אחת מתנוחות השינה הנוחות והיעילות ביותר עבור אנשים רבים, ללא קשר אם יש להם בעיות נשימה. ד"ר פולדווארי-שפר מסביר:

"שינה על הצד עוזרת לעמוד השדרה שלך להישאר ניטרלי, מה שאומר פחות לחץ על הגב והצוואר."

ליישור עמוד השדרה אופטימלי, הנחת כרית בין הברכיים תעזור להקל על הלחץ ממשקל הרגל העליונה.

שינה על הצד יכולה להיות מועילה במיוחד אם אתה מתמודד עם מצב נשימתי או שיש לך מחיצה סטיה הגורמת לגודש כרוני באף.מסביר המומחה:

"אז כל אחד מהנחיריים שלך נשאר חסום רק לפרק זמן מסוים, ואז השני נסתם. לכן, אם נחיר שמאל שלך חסום, לישון על צד ימין ולהיפך."

שינה על הצד מומלצת גם לאנשים שנוחרים או סובלים מדום נשימה בשינה*. הסיבה לכך היא ששינה על הגב מאפשרת ללשון ולרקמות הרכות לנוע בחזרה לכיוון הגרון, ולהצר את דרכי הנשימה. שיטה זו עוזרת לשמור על דרכי הנשימה נקיות.

הרופא אומר שעבור חלק מהאנשים עם דום נשימה בשינה, פיתוח הרגל לישון על הצד יכול להוות חלופה יעילה לשימוש במכונת CPAP – משאבת אוויר המחוברת למסכת פנים רפואית מיוחדת המכסה את האף או הפה והאף.

הישענות על הגב – איך זה עובד

אם אתה שוכב שטוח ומרגיש קוצר נשימה, הרמת ראש עשויה לעזור. ד"ר פולדווארי-שפר אומר:

"אנשים רבים עם מחלות לב או ריאות כרוניות ישנים בצורה הכי נוחה עם ראש מורם. הסיבה לכך היא ששכיבה ישרה עלולה לגרום להצטברות נוזלים בריאות. זה יכול להפעיל לחץ נוסף על הריאות, מה שמקשה על הנשימה. יכול לעזור ישנן מספר דרכים להפיג לחץ.:

  • הניחו מספר כריות (או מגבות מגולגלות) מתחת לראש ולצוואר;
  • לישון בכיסא שכיבה (אם שיטה זו אושרה על ידי הרופא שלך);
  • השתמש במיטה מתכווננת."

לתוספת נוחות ופחות לחץ על הגב, אתה יכול לנסות להניח כרית או חיזוק מתחת לברכיים.

ראוי לציין כי לא רק במהלך השינה אתה עלול להיתקל בבעיות נשימה. אם מתרחש קוצר נשימה במהלך היום, הקפד להתייעץ עם רופאכדי לגלות את הסיבה ולחסל אותה.

*תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה היא פתולוגיה שכיחה הקשורה לירידה חדה או הפסקה מוחלטת של הנשימה במהלך מנוחת הלילה. המחלה מאופיינת בקריסה זמנית של הרקמות הרכות של דרכי הנשימה העליונות, המובילה לסגירתן המוחלטת (חסימה).

ועוד קצת על בעיות נשימה במהלך השינה:



Source link