איך להפסיק לדאוג לדברים שאינם בשליטתנו

בזמנים המשתנים במהירות, כאשר אנו מתמודדים עם משברים מרובים – אקלימי, כלכלי ופוליטי – לפעמים יכול להיות קשה למצוא את הכוח להגיב אליהם או אפילו לחשוב כיצד נוכל למנוע עתיד שגורם לנו לחרדה ופחד.

דיאן סולומון, בוגרת הרווארד, אוניברסיטת ייל (אחות-מיילדת) ואוניברסיטת אורגון לבריאות ומדעים (RN, Ph.D.), חולקת את החוויות שלה עם Psychology Today על מתח שנגרם על ידי דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם וכיצד להתמודד איתו.

היא קיבלה את הרעיון במהלך הבחירות לנשיאות לפני טראמפ, בזמן שעבדה בעיר הידועה בדעותיה הליברליות והפרוגרסיביות. תושבים רבים לא הצליחו לקבל את תוצאות הבחירות, והיא התמודדה עם זרם של "מטופלים מפוחדים, לחוצים והרוסים שאפילו שקלו לעזוב את הארץ". היא הייתה צריכה לעזור להם למצוא משהו חיובי להיאחז בו ולעבור את התחושות השליליות.

אז היא נתקלה הרעיון של מעגלי שליטה, עניין והשפעה – תיאוריה המבוססת על הפילוסופיה העתיקה של הסטואים ועבודתו של הפסיכולוג החברתי קורט לוין. תיאוריה זו, שהוצגה לקהל הרחב על ידי סטיבן קובי באמצעות ספרו 7 ההרגלים של אנשים יעילים במיוחד, מציעה דרך מעשית להתמודד עם תחושות ההצפה על ידי התמקדות במה שאנו יכולים לשלוט באמת.

מעגל שליטה

המודל פשוט: דמיינו שלושה מעגלים קונצנטריים. הקטן ביותר הוא "מעגל השליטה", שכולל את הדברים המעטים שבהם יש לנו שליטה בפועל, כמו הפעולות, המחשבות והתגובות שלנו. "כמעט כל השאר נמצא מחוץ למעגל השליטה שלנו. לא משנה כמה אנחנו מנסים, אנחנו לא יכולים לשלוט בהם", מסביר סולומון.

למרות שאיננו יכולים לשלוט באירועים חיצוניים או בהתנהגות של אחרים, יש לנו אפשרות בחירה כיצד נגיב אליהם: "אנחנו לא יכולים לשלוט על עמית לעבודה שלועס מסטיק מעצבן, אבל אנחנו יכולים לשים אוזניות או לבקש ממנו להפסיק ." על ידי התמקדות בגורמים הניתנים לשליטה, אנו יכולים להקל על החרדה והלחץ הנובעים מניסיון להשפיע על דברים מחוץ לתחום ההשפעה שלנו.

מעגל השפעה

המעגל השני הוא "מעגל ההשפעה". אמנם לא הכל בשליטתנו, אבל יש תחומים שבהם אנחנו יכולים להשפיע. לדוגמה, אנחנו לא יכולים לשלוט בהחלטות שמתקבלות על ידי מעסיקים או הממשלה, אבל אנחנו יכולים לתמוך בשינוי, להתנדב למטרות חשובות, להשתתף בהפגנות ובבחירות, או להשפיע על אחרים לנקוט בפעולה חיובית. עם זאת, גם בתוך מחזור זה, חשוב לזכור שההשפעה שלנו מוגבלת והתוצאות אינן ודאיות, מדגיש סולומון. הבנת עובדה זו עוזרת לנו להימנע מאכזבה כאשר דברים לא הולכים לפי התוכנית שלנו.

מחזור הדאגות

המעגל הגדול ביותר הוא "מעגל הדאגה", הכולל כל מה שמדאיג אותנו אבל הוא לגמרי מעבר לשליטתנו. אלה כוללים סוגיות גלובליות כמו שינויי אקלים, תוצאות בחירות, פשעי שנאה, מחלות ילדות מולדות או אי צדק חברתי.

למרות שאלו נושאים חשובים, תשומת לב רבה מדי אליהם עלולה להוביל לתחושות של חוסר אונים ודלדול האנרגיה הרגשית. סולומון מדגיש שהתמקדות רבה מדי במעגל החיצוני הזה מובילה מבחינה מתמטית לתסכול וחרדה, מכיוון שאיננו יכולים לשלוט הרבה ממה שקורה בתחום זה.

תפסיק לנסות לשווא

לפי סולומון, המפתח להפחתת הלחץ הוא לזהות מצבים שבהם אנו מרשים לעצמנו להיות מוצפים בחרדה מפני דברים שאיננו יכולים לשלוט ובכך מנסים לשווא להשפיע עליהם. במקום זאת, "ככל שתבזבז יותר זמן ואנרגיה בחשיבה על דברים בתוך מעגל השליטה שלך. קחו הפסקה ממחשבות אובססיביות: התקשרו למישהו (חבר), צאו לטיול קצר ו"אתחל מחדש". זֶה שינוי מיקוד עוזר לנו להרגיש מבוססים וחזקים יותר גם בזמנים לא ברורים.

Source link