רוגע, רק רוגע… שיטות יעילות להפגת מתחים

לחץ יכול להיקרא מרכיב הכרחי בחיים המודרניים. זוהי תגובת הגוף לתאונה או תוקפנות ברחוב, חדשות על מחלה או בגידה של אדם אהוב, מידע לא נעים ועוד המון גורמים. איך לחזור ולהירגע במהירות כדי לא להיכנס לפאניקה ולא לעשות טעויות, לפעמים בלתי ניתנות לתיקון? ישנן דרכים יעילות, כל אחת מהן תדרוש רק 3-5 דקות.

סופרים בראש

השיטה באמת עובדת באותם מקרים שבהם אתה מתגרה, ואתה מוכן להגיב רגשית ואפילו אגרסיבית. עצרו לכמה שניות והתחילו לספור לאט במוחכם, תוך חזות כל מספר. זה על ידי היסח דעת על ידי הדמיה שאתה תירגע בהדרגה – בשביל זה תצטרך לספור עד עשר, מקסימום עשרים. ואז תצליח לפתור את הבעיה בצורה מתורבתת ורגועה.

טכניקות נשימה

ייצוב הנשימה הוא העוזר הראשון במאבק במתח. כמה דקות של נשימה נכונה מאפשרות לך להירגע, כי, אומרים הרופאים, השרירים מקבלים יותר חמצן, ומייצב את רמת האדרנלין. כמה תרגילי נשימה פשוטים:

1. קח לסירוגין 3-4 נשימות עמוקות ואותו מספר של נשיפות מהירות. שאפו אוויר דרך האף ונשפו דרך הפה. קח הפסקה של חמש שניות וחזור על התרגיל שוב, ולאחר מכן 3-5 פעמים נוספות. זה יעזור להפיג מתח עצבי ולייצב את הנשימה.
2. נשמו עמוק ככל האפשר בקצב הרגיל שלכם. התרכז בכל נשימה ונסו לנשום נכון, בלי לטלטלות. אז אתה מרגיע את הגוף תוך 3-5 דקות.
3. קח נשימה חדה תוך כדי קפיצת אגרופים. ביציאה, זרקו בחדות את האצבעות קדימה והרגעו אותן. התרכז באותה מידה בנשימה שלך ובידיים שלך. 10-12 חזרות מספיקות כדי למנוע גל עצבים בשעת חירום.
4. נשום מרובע. עצמו עיניים ודמיינו ריבוע. קחו נשימה עמוקה, סופרו באיטיות עד ארבע – זהו הצד הראשון של הריבוע. לאחר מכן – נשיפה איטית לספירה של ארבע – הצלע השניה של הריבוע. שלישית ורביעית – עוד נשימה עמוקה פנימה והחוצה. רצוי לנשום עם הסרעפת: בית החזה ללא תנועה, הבטן מלאה באוויר. שימו עליו את היד כדי לשלוט בתהליך.

תמונות ויזואליות

חבר בין פנטזיה לבין היכולת לדמיין אובייקטים שנראו בעבר. צייר מים בדמיון שלך, זה מאוד מרגיע, או חפצים לבנים. אבל קודם, אם אפשר, קחו את היציבה הכי רגועה ועצמו את העיניים. שאפו ונשפו לאט, מדמיינים חוף ים, זרם נהר איטי או מפל על רקע שמים כחולים בהירים עם עננים לבנים. נסו לדמיין ולהרגיש כיצד המים נוגעים בגופכם בעדינות, עוטפים ושוטפים אותו, ואז זורמים מטה, מוציאים איתם חוויות ומחשבות שליליות, נסו לשמור על ריכוז בתמונה זו למשך 4-5 דקות.

מים שוטפים את השליליות

עבור ממים דמיוניים לאמיתיים, אפילו ברז רגיל יספיק אם אתה לא יכול להתקלח. פתחו מים קרים והכניסו את הידיים מתחתם. מים זורמים עוזרים לשטוף מתח ופחד. לאחר מספר שניות, הניחו את כפות הידיים הרטובות על צווארכם, עסו אותו בקצות האצבעות במעט מאמץ. לאחר 2-3 דקות של עיסוי, שטפו שוב ידיים ודמיינו שהנסיבות שהכניסו אתכם למצב מלחיץ ירדו לטמיון יחד עם המים.

דבש ושוקולד מריר

שתיים או שלוש חתיכות שוקולד מריר לא רק מפחיתות את רמות הלחץ, אלא גם מרימות את מצב הרוח. תכולת פולי הקקאו בו חייבת להיות לפחות 60%. לדבש טבעי יש גם תכונות דומות – מספיקה כפית אחת של מוצר טבעי מתוק. דבש יעזור לכם להרגע, ואם אתם לא מצליחים להירדם, דלל אותו בכוס חלב חם ושתה אותו לאט – תירדם תוך מספר דקות.

עיסוי עצמי של ידיים וראש

האזורים העיקריים שזקוקים לתשומת לבכם כדי להירגע ולהירגע הם הראש והידיים. מומחים ממליצים לעסות את הראשון עם מברשת שיער רגילה, לסרוק לאט את השיער במשך כחמש דקות. תנועות חלקות יעזרו לנרמל את זרימת הדם ולהרפות את שרירי הראש. כדי לעסות את הידיים, זה מספיק כדי לשפשף באופן פעיל את כפות הידיים יחד עד שהם מתחממים. שיטה נוספת מוצגת בסרטון:

עיסוי עצמי של הפנים מלחץ:

ארומתרפיה

במשך מאות שנים, אנשים השתמשו בריחות כדי להרגיע את מערכת העצבים. אין צורך להדליק את מנורת הארומה או להדליק את מקלות הארומה, 2-3 טיפות שמן משופשף בין כפות הידיים יספיקו: תפוז מתוק, ילנג-ילנג, לבנדר, גרניום. שמנים אלו מרגיעים את העצבים, עוזרים להירגע ולהתמודד עם אכזבות, ומנרמלים את השינה. כשאתה מחוץ לבית, השתמש בהם כתרסיס.

משקה חם (לא להתבלבל עם "חם")

שתו תה חם. שיטה זו עובדת מצוין, במיוחד כשמדובר בתה צמחים, קמומיל או תה ורדים. משקאות יכולים לייצב את לחץ הדם, לנרמל את הנשימה ולהרפות גוף מתוח.

שינוי קטן תוך 3 דקות

אם אתה מנסה להוריד את הלחץ בבית או במשרד, נסה שיטה יוצאת דופן. על פי שיטות המזרח, כדי להיפטר מהעצב והגעגועים, אתה צריך להזיז 27 חפצים. אל תיבהלו, זה בכלל לא אומר ריהוט, או בכלל לא. מספיק להעביר עציצים וכלי כתיבה, להחליף תמונות או תמונות, להזיז כיסא או מנורת שולחן. לחלק זה ייקח 3-5 דקות, לאחרים קצת יותר, אבל התוצאה בהחלט תשמח. גם אם אתה לא סומך על עקרונות הפנג שואי, אז חשיבה על איך לסדר חפצים בצורה יעילה יותר ולפנות מקום תעזור להסיח את דעתך ממחשבות עצובות.

סמוך על… נייר

אם אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, הרם עט או עיפרון ורשום את כל מה שמפריע לך. אל תחשוב שבדרך זו תחיו מחדש מצב מלחיץ. אתה פשוט חושב על זה מחדש, מעלה את זה על הנייר, ובו בזמן מוסחת מהמעצבן העיקרי. להשפעה גדולה יותר, אז הרס את מה שנכתב בכל דרך שהיא – על ידי קריעתו או שריפתו בשריפה – ודמיינו איך הגורם ללחץ מסתדר איתו.

ומומחים גם ממליצים להפוך "יומנים בני חמש עשרה דקות" למסורת – לכך, אומרים פסיכולוגים, יש השפעה חיובית על הנפש. במשך 15 דקות, כתוב כל מה שעולה על דעתך. נסה זאת!

Source link