"יום ראשון קודר" או נוירוזה של יום ראשון – איך להתמודד עם זה

האם ניתן להתמודד עם נוירוזה של יום ראשון? לא יודע מה זה? אז אתה פשוט בר מזל. ולמי שחווים לעתים קרובות מצב זה – עצות ממומחים.

אנשים רבים מכירים את תחושת החרדה הפתאומית המלווה אותם לאורך כל יום החופש, הופכת אותם לעצבניים ומשחזרת בראשם את יום העבודה המתקרב. 78% מתושבי הפלנטה שלנו נאלצו להתמודד עם תופעת "נוירוזה של יום ראשון". ובשנות ה-30 כתב העיתונאי ההונגרי לאסלו ג'בור שירים שהיוו את הבסיס לאחד השירים העצובים בהיסטוריה – "יום ראשון קודר".

מחרדה קלה ועד נדודי שינה ובחילות

עבור רוב האנשים, נוירוזה בסוף השבוע מתבטאת בחרדה קלה, עצבנות בגבולות מקובלים ומצב רוח רע. אבל לפעמים התסמינים יורדים מהיקף: בנוסף לאמור לעיל, כאבי ראש, בחילות וכמובן נדודי שינה מתמשכים מטרידים. איך להבין למה זה קורה?

הסיבות ל"יום ראשון קודר"

מומחים מכנים את הגורמים העיקריים שיכולים להחמיר את מצב הרוח והרווחה של יום ראשון:

מאבד שליטה. בימי חול אתה מנסה להקפיד על תזונה ואורח חיים בריא, ובסופי שבוע אתה "נרגע" והולך על הכל. הקילוגרמים שירדו בקושי כזה חוזרים יחד עם ה"טובות" של יום ראשון, ההימנעות מאלכוהול מתחלפת בסליחות כבר ביום שישי בערב, ומשום מה ההבטחה שהעניקה לעצמו על בילוי פעיל נזכרת רק בערב יום שני. תחושת האשמה על כל זה נופלת כמו נטל כבד איתו אתה הולך לישון, ואיתך החברות הקבועות של נדודי השינה: חרדה, חוסר שקט, חוסר שביעות רצון מעצמך ועצבנות עם אחרים.

תחושה של הזדמנויות וזמן "אבודים". מצב הרוח בשישי בבוקר ובראשון בערב הוא מנוגד בתכלית. ביום שישי בעבודה אתה "מתחמם" מהמחשבה: "אני עייף, אבל אחרי העבודה יתחיל סוף השבוע, אני אהיה הבוס של עצמי". עם זאת, סוף השבוע עובר כל כך מהר שביום ראשון בערב אתה מבין שלא הספקת להירגע או לעשות משהו מועיל. לאחר ששמתם את הדברים בצד והחלטתם לנוח, אתם מרגישים אשמה על מה שלא עשית, ואחרי שעשיתם מחדש את כל מה שתכננתם, אתם יוצאים לעבודה ביום שני עייפים והמומים.

אובדן יציבות. חיי היומיום הרגועים מתחלפים בנוכחות של זמן פנוי, שקשה לתכנן. כתוצאה מכך, למהר מדבר אחד למשנהו לא מאפשר לך לנצל את הזמן בצורה יעילה ובהתאם, להרגיש סיפוק מיומיים חופש שהושקעו בצורה מועילה.

תחושה מוקדמת של שליליות. עבור אנשים רבים, חזרה לעבודה או לכיתה ביום שני נראית כמו עינוי: "שוב…". משום מה, ברגע זה כל מה חיובי שקרה לך בימי עבודה נשכח, ורק חובה כבדה נשארת במחשבותיך… לתחושה הזו קוראים תסמונת הבלוז של יום ראשון. ואתה לא לבד – 3/4 מתושבי הפלנטה שלנו מכירים אותו.

איך מתמודדים עם נוירוזה של יום ראשון

ועכשיו על העיקר: איך להתמודד עם מצב כזה. ראשית עליך לזהות את מקור החרדה שלך, זה יכול להיות, למשל:

• פחד מתקשורת עם הממונים;
• משימות עבודה לא הסתיימו ונדחו מהשבוע שעבר;
• המונוטוניות של שגרת היומיום המעצבנת;
• לא אוהב את העבודה שלך;
• עייפות מסוף השבוע, שבמהלכו עשית מלא מטלות בית ולא הספקת "לנוח אחרי הרפיה";
• דיכאון מעצם העובדה שמחר אני צריך לחזור לעבודה.

העצות הבאות יעזרו לך להתמודד עם נוירוזה של יום ראשון וללכת לעבודה או לבית הספר ביום שני באופטימיות:

1. יום ראשון חופשי מאסוציאציות שליליות. מורידים אותו ממטלות הבית, ומשאירים רק את הנחוצים – אלה שלא ניתן לעשות בימי חול. קודם כל, יום חופש נועד להירגעות ולתקשורת עם אנשים אהובים. זה ממש לא הכרחי להקדיש את יום ראשון למטלות הבית.
2. הוסף לפחות קצת זמן לפיתוח עצמי ללוח הזמנים שלך ביום ראשון: קרא ספר מעניין, עשה תחביב. בסופו של דבר, צפו בסרט שרציתם לראות כבר הרבה זמן. כל אחת מהפעילויות הללו תיתן לכם את ההזדמנות להרגיש שיום החופש לא היה לשווא. בנוסף, המוח, "עסוק בעסקים", יוסח ממחשבות חרדה על ידי משהו מעניין יותר.
3. צמצם את אנשי הקשר בעבודה: אל תענה לשיחות, אל תסתכל בדואר – זה יום החופש החוקי שלך. וותרו על הרשתות החברתיות – הן רק גונבות לכם את הזמן ומתסכלות אתכם, במיוחד לאחרונה עם הרבה חדשות שליליות. זה קשה מדי עבור חלק, אבל… נסו את זה ותופתעו מהתוצאות.
4. למי שמשייך סופי שבוע לאלכוהול: אתה לא צריך "להישבר", אחרת לפחות שבת תעבור ביסורים קשים של הנגאובר ופשוט "תיפול" מהחיים." אם אתה לא יכול להימנע משתייה בכלל, אז אתה צריך לדעת את מגבילים ופונים לאמצעים מסייעים. הנגאובר יכול להרוס את כל היום!

Source link