החלפת את השעון? אין מה לשמוח

מדענים הציבו לעצמם את המשימה לחקור כיצד המעבר לשעון חורף או קיץ משפיע על בריאות האדם.

בלילה משבת לראשון, מ-28/10 עד 29/10 2024, יוון ומדינות אחרות עברו שוב לשעון חורף, למרות שמדד זה היה אירופה התכוונו לבטל עוד לפני המגיפה.

בדרך כלל, כמה ימים לפני תחילתה של שעה "X" (שינוי זמן), מתחיל דיון לגבי ההתאמה של מדד זה. בפרט, מדענים ואנשים מוכשרים דנים האם זה עוזר לחסוך באנרגיה ואם כן, באיזו מידה. על כל פנים מרופאים נשאלת שאלה נוספת: כיצד משתנה הזמן יכול להשפיע על בריאות האדם.

מחקרים רלוונטיים שנערכו בעבר נותנים מענה, וזה… מאכזב, כפי שנאמר במאמר באתר בית הספר לרפואה של הרווארד. הטקסט מתייחס לשינוי הזמן, שצפוי לקרות שוב בסוף מרץ 2024, כאשר נעבור לשעון קיץ.

"השינוי הזה של שעה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל הוא יכול להזיק לרווחתם הנפשית והפיזית של אנשים בטווח הקצר", אומר ד"ר צ'ארלס זייסלר, פרופסור לרפואת שינה במחלקה לרפואת שינה בהרווארד מדיקל. אוּנִיבֶרְסִיטָה.

לפי הפרסום, שעון הקיץ יכול לשבש את המקצבים הצירקדיים – מחזורי הגוף הטבעיים של 24 שעות המווסתים תפקודים בסיסיים כמו תיאבון, מצב רוח ושינה.. המקצבים הצירקדיים תלויים במידה רבה בתאורה. השינוי באביב גורם בתחילה לבקרים חשוכים יותר ואחרי צהריים בהירים יותר. עם זאת, פחות אור בוקר יכול להפחית את רמות הסרוטונין המשפר את מצב הרוח.

לעומת זאת, חשיפה לאור בשעות אחר הצהריים המאוחרות יכולה לעכב את ייצור המלטונין, ההורמון שעוזר לך להירדם. אנשים רבים גם מתקשים להתאים את לוח השינה שלהם לזמן החדש. IN בימים הראשונים או אפילו שבוע לאחר החלפת השעון, הם עלולים ללכת לישון מאוחר יותר או להתעורר מוקדם מהרגיל, מה שעלול לגרום לחוסר שינה.

מחקר אחד מצא שאדם ממוצע ישן 40 דקות פחות ביום שני לאחר שעון הקיץ בהשוואה ללילות אחרים בשנה.

"שינה מופרעת יכולה לגרום לאנשים להרגיש עייפים ופחות מרוכזים", אומר ד"ר זייסלר. זה יכול להיותלהסביר באופן אסטתי את העלייה של 6% בתאונות הדרכים לאחר המעבר באביב, על פי מחקר משנת 2020 שפורסם בכתב העת Current Biology.

חלום רע אולי גם להחמיר את הבעיות הקיימות כמו דיכאון, חרדה והפרעה רגשית עונתית. אנשים יכולים לנקוט בצעדים כדי להבטיח ששינוי מחוגי השעון לא יגבה מחיר משמעותי מהגוף והנפש. ד"ר צ'יזלר מציע מספר גישות שונות:

1. שנה את שעת השינה שלך. כשלושה ימים לפני שינוי השעה, לכו לישון והתעוררו 10-15 דקות מוקדם מהרגיל. בלילה הבא, נסה לעשות זאת במשך 20-30 דקות, ובלילה השלישי, 30-45 דקות. "בסוף התקופה הזו, הגוף שלך יסתגל לזמן האבוד, ואתה לא תרגיש בלחץ בניסיון להדביק את הקצב במהירות", אומר ד"ר זייסלר. קחו שנת צהריים: אם אתם מרגישים עייפים אחר הצהריים לאחר תחילת שעון הקיץ, קחו תנומה של 20-30 דקות (תנומות ארוכות יכולות לגרום לכם להרגיש עוד יותר איטיים).
2. יותר אור: במהלך השבוע הראשון לאחר שינוי השעה, נסו להיחשף לאור הבוקר למשך כ-15 דקות, מה שיעזור לשמור על הקצב הצירקדי שלכם. אפשרות נוספת היא להשתמש בקופסת תאורה הפולטת אור לבן בוהק. בחר קופסת אור בחשיפה של 10,000 לוקס (לוקס הוא מדד לעוצמת האור). שב במרחק של כ-30 ס"מ במשך 30 דקות. פקח עיניים, אבל אל תסתכל ישירות אל האור. הקדישו זמן לקריאה, כתיבה או סתם נוכחות.
3. במשך כמה ימים לאחר שינוי השעה, דחה את תחילת השגרה היומית בשעה אחת. לדוגמה, אם אתה יוצא לטיול בוקר בשעה 8 בבוקר, המתן עד 9 בבוקר. הפחיתו בהדרגה את זמן ההתחלה ב-10 עד 15 דקות. תוך שבוע, שעון הגוף שלך אמור להתאפס לשעה החדשה. הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין שלך. הפחת את צריכת האלכוהול והקפאין שלך בימים שלפני ואחרי שינוי הזמן, מכיוון שהם עלולים לשבש את השינה שלך.

Source link