5 מזונות שאסור להוציא מהתזונה שלך

נוצר על ידי DALL·E 3

אנחנו תמיד מחפשים דרכים לשמור על הגזרה שלנו. פרסומים על אורח חיים בריא כל הזמן מדברים על טרנדים חדשים ומציעים סוג כזה או אחר של תזונה.

אחת הטרנדים הגדולים ביותר השנה היא דיאטת קטו, או קטוגנית. סוג זה של דיאטה דלת פחמימות, אומרים מומחים, הוא אידיאלי לירידה במשקל. לעוקביו מותר לאכול רק 5% פחמימות. המשמעות היא שאסור על פחמימות טובות ורעות.

על כל פנים פחמימות מורכבותנמצא בדגנים מלאים, פירות וירקות, אם יסולקו לחלוטין, הם יכולים להוביל לירידה בוויטמינים ומינרלים חשובים. אבל יש מוצא!

יש 5 מזונות-על עשיר בפחמימות המספקות יתרונות בריאותיים משמעותיים, כותב tromaktiko.gr. זֶה:

1. גזר. ירקות צריכים להיות נוכחים בכל דיאטה. הם מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות מכיוון שהם מכילים סיבים צמחיים ופיטונוטריינטים. גזר מכיל B-carotene, נוגד חמצון ויטמין A המעודד בריאות עיניים ועור, ומסייע למערכת החיסון לתפקד היטב.
2. שיבולת שועל. דגנים מלאים כגון שיבולת שועל מכילים סיבים מסיסים, החיוניים לבריאות הלב ומורידים את הכולסטרול. שיבולת שועל מכילה גם חלבון ומינרלים חשובים כמו ברזל, חומצה פולית ומגנזיום.
3. בננות. פרי עמילני זה עשיר בפחמימות. מכיל אשלגן, ויטמין B6 וסיבים. בננות פועלות גם כפרה-ביוטיקה, כלומר מזון לחיידקי מעיים מועילים.
4. עדשים. הקטניות עשירות בחלבון, מינרלים כמו נחושת, מנגן, אבץ וזרחן. הם מבוססים על רכיבים צמחיים.
5. אגוזי קשיו. אגוזים מכילים פחמימות בנוסף לשומנים וחלבונים בריאים. בנוסף, הם מכילים חומצות שומן אומגה 3. צריכת אגוזים במתינות (כ-10 גרעינים ליום) מפחיתה את רמות הכולסטרול הרע.

Source link