מתח: הזמן הכי מלחיץ ביום

העומס של הבוקר לעבודה יכול להגביר באופן דרמטי את הלחץ. עבור רבים, הלחץ מגיע לרמה האדומה בשעה 8:15 בבוקר, על פי סקר OnePoll חדש שנערך בקרב 2,000 מבוגרים בבריטניה.

יותר ממחצית מהנסקרים מדווחים על תחושת עצבנות לאחר קימה מהמיטה. כמה מהבעיות הנפוצות ביותר שעומדות בפניהם הן הכנת ילדים לבית הספר, מציאת מפתחות בית אבודים והחלטה מה ללבוש. איך להפוך את הבוקר לפחות מלחיץ:

1. התחילו להתכונן בערב. תעדוף את המשימות שלך ורשום את המטרות שלך ליום הבא. זה מאוד יעזור לך להתקדם בבוקר מכיוון שתהיה לך תוכנית ברורה ותשומת לב ממוקדת.

2. אל תתמהמה. אל תלחץ על כפתור הנודניק בשעון המעורר שלך! קפיצה מהמיטה ויציאה ממחזורי שינה יכולה להיות כל כך פתאומית שהיא עלולה לגרום להלם חמור לא רק למערכת העצבים, אלא גם לגוף כולו. לפי מומחים בשירותי מרפאת שינה, המוח שלך זקוק לכ-4 שעות של התאוששות בכל פעם שאתה לוחץ על כפתור הנודניק. בסך הכל, דחיינות ותירוצים להתחמקות מאחריות עלולים להוביל להצטברות של משימות לא גמורות, בסופו של דבר להוביל לתחושות של הצפה, לחץ ובסופו של דבר שבוע כאוטי.

3. תן לעצמך סיבה לקום. מה אתה באמת מצפה מארוחת הבוקר? מה אתה אוהב שאין לך זמן במהלך היום? תחשוב על זה ותתחיל שם. אולי אתה פשוט רוצה לתת לעצמך קצת זמן לפני שכולם בבית יתעוררו או לפני שהטלפונים יתחילו לצלצל. התעוררות רק 30 דקות מוקדם יותר יכולה לתת לך את השקט הנפשי שאתה צריך כדי להתמודד עם היום בסבלנות והרבה פחות מתח.

4. פתחו את הווילונות. האם אתה לחוץ ויש לך מחשבות חרדה? אור השמש של הבוקר יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהפיג מתחים. בפרט, הוא מפעיל את שחרור הסרוטונין, "הורמון האושר". חוץ מזה אור השמש יכול להגביר את רמות האנרגיה והפרודוקטיביות. אם אתם מתקשים להתרכז, צאו לשמש לזמן מה (צאו למרפסת, פתחו את החלון) ונסה שוב לאחר החזרה לחדר. סביר להניח שתבחין בהבדל.

5. תקלח מקלחת מרעננת. מקלחת בוקר היא כמו קפה: היא מפעילה את המוח, מעוררת את השרירים ומחייה את החושים. לדברי מומחים בקליבלנד קליניק, להשאיר את אתמול מאחור ולהרגיש נקי ורענן יעניקו לכם שקט נפשי וביטחון לכבוש את היום שלפניכם.

Source link