שישה הרגלים שמפחיתים את הסיכון למוות בטרם עת ב-73%

מחקר חדש שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי מי שמאמץ שישה הרגלים בריאים יכול להפחית את הסיכון למוות בטרם עת ב-73%.

החוקרים בחנו נתונים על 719,147 אנשים בגילאי 40 עד 99 שנים. המחקר מציע לאמץ את ששת השינויים הבאים כדי להגדיל את תוחלת החיים שלך:

1. תרגילים. פעילות גופנית הפחיתה את הסיכון למוות בקרב משתתפי הבדיקה ביותר מ-46%. אלו שהשלימו 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בשבוע נחשבו פעילים פיזית.

2. להפסיק לעשן. אלה שמעולם לא עישנו היו בסיכון מופחת ב-30% למוות בטרם עת.

3. אכילה בריאה. אכילת תזונה בריאה עשירה במזון צמחי מפחיתה את הסיכון למוות בטרם עת ב-21%. החוקרים מדגישים שחשוב לאכול מזונות בריאים מהצומח, ולא סתם מזון מהצומח.

4. הגבל את צריכת האלכוהול. שתיית אלכוהול בגבולות סבירים והימנעות משתייה מוגזמת תכופה היא גורם נוסף התורם לאריכות ימים.

5. שינה. התברר כי שינה מספקת למשך 7-9 שעות בכל לילה מפחיתה את הסיכון לתמותה ב-19%.

6. חיי חברה. החלק האחרון בפאזל הוא אינטראקציה חברתית חיובית, שיכולה להפחית את הסיכון למוות ב-5%.

המחקר בחן גם גורמים כמו דיכאון, חרדה והתמכרות לאופיואידים. היעדר גורמים אלו יביא לירידה בתמותה ב-29% ו-38% בהתאמה. מעניין לציין שלתלות באופיואידים נמצאה רמות נמוכות יותר של התנהגות מזיקה מאשר חוסר פעילות גופנית.

בעוד שאימוץ רק של ששת השינויים באורח החיים שהוזכרו לעיל יכול להפחית את הסיכון שלך למוות ב-73%, אימוץ או הימנעות מכל שמונה יכולים להפחית את הסיכון שלך ב-87%.

Source link