כמה חלבון צריך לתזונה?

אנשים רבים תוהים לעתים קרובות אם הגוף באמת זקוק לחלבון כל כך הרבה.

קוֹדֶם כֹּל הוא מספק אנרגיה ובו בזמן מקדם את שיקום העצמות והשרירים. במקביל הוא עוזר ביצירת תאים והתחדשות. לכן, כאשר מנסים להגדיל את כמות החלבון בגוף, עלינו להכין רשימה של מזונות שיעזרו לנו. אילו מזונות מכילים חלבון:

1) חזה עוף

2) ביצה

3) דגים

4) שרימפס

5) חזיר

6) בשר טחון או קבב סויה

7) שעועית

8) יוגורט

9) בשר בקר רזה

10) גבינת קוטג '.

עם זאת, האם ידעת שלמשל, 100 גרם חזה עוף מכיל רק 30(!) גרם חלבון. חשבתם שזה הכל 100? כמות חלבון לכל 100 גרם מוצר:

• בכבד עוף – 16.9 גרם,
• בגבינת קוטג' – 17-19 גרם,
• בביצים – 12.7 גרם,
• באפונה ירוקה – 5.2 גרם,
• בדיוונונים – 18 גרם,
• בכוסמת – 13 גרם.

כיצד לגלות כמה חלבון אתה צריך מדי יום

אם אתה שוקל 80 עד 82 ק"ג ומעוניין לשמור על המשקל הזה, אתה צריך לאכול 100 עד 130 גרם חלבון ליום. זה שש מנות בגודל דקל של מזונות עשירים בחלבון. כדי להשיג את הסכום הזה, כוללים עוף, סלמון, חזיר, רכיכות וכבש בתזונה שלך. זכרו ש-100 של מוצר (חזה עוף זה לא 100 גרם חלבון!).

מהם הסימנים לכך שהגוף שלך מחסור בחלבון?

קודם כל, במיוחד אצל גברים העוסקים בספורט ופעילות גופנית, הסימפטום הוא ירידה במשקל, כמו גם חולשת שרירים, תחושת עייפות חזקה. בְּהֶחלֵט רוב האנשים לא צריכים לדאוג לגבי צריכת החלבון שלהם. עם זאת, טבעונים ומבוגרים צריכים להיות מודעים לסימני המחסור.

Source link