כאב כרוני: שיכוך כאב טבעי

כאב כרוני הוא מצב שיכול להשפיע על הפעילות היומיומית שלנו, ולכן אנו מחפשים דרכים לתמוך בעצמנו.

למרות שלתרופות יש תפקיד חשוב בטיפול בכאב, לתזונה תפקיד מרכזי בהקלה או החמרה של תסמינים.

גורמים אפשריים לכאב כרוני

בין הגורמים לכאב כרוני:

• מחלות דלקתיות כמו דלקת פרקים, המובילות לכאבי פרקים.
• נזק עצבי, הקשור לעתים קרובות למחלות כמו סוכרת.
• מחלות אוטואימוניות כגון זאבת וטרשת נפוצה.
• בעיות שרירים ושלד, כולל יציבה לקויה או פציעות מתח חוזרות ונשנות.
• פיברומיאלגיה היא מחלה הקשורה לכאבי שרירים ושלד נרחבים ועייפות.

אילו מזונות עוזרים להקל על כאבים כרוניים?

תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים יכולה להפחית משמעותית את עוצמת הכאב הכרוני. להלן המוצרים החשובים ביותר שיעזרו בכך:

• דגים שמנים: סלמון, מקרל וסרדינים מכילים כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, המפחיתות דלקת.
• פירות יער: אוכמניות, תותים וחמוציות עשירים בנוגדי חמצון המפחיתים דלקת.
• ירקות ירוקים עלים: ירקות כמו תרד, קייל ומנגולד מכילים ויטמינים ומינרלים הנלחמים בדלקת.
• אגוזים וזרעים: שקדים, זרעי פשתן ואגוזי מלך הם מקורות מצוינים לשומני אומגה 3 אנטי דלקתיים.
• שֶׁמֶן זַיִת: מרכיב עיקרי בתזונה הים תיכונית, הוא מכיל oleocanthal, בעל תכונות אנטי דלקתיות.
• ג'ינג'ר וכורכום: לתבלינים אלו פעילות אנטי דלקתית ונוגדת חמצון עוצמתית. כורכומין, החומר הפעיל בכורכום, הוכח כמפחית כאב.
• דגנים מלאים: שיבולת שועל, קינואה ואורז חום עשירים בסיבים, שיכולים לסייע בהפחתת דלקת.
• דוּבדְבָן: עשיר בנוגדי חמצון, בעיקר אנתוציאנינים, שיכולים להפחית כאבי שרירים ודלקות.
• שׁוּם: מכיל תרכובות שעשויות להפחית את ייצורם של חומרים הגורמים לדלקת.

הכללת מזונות אלו בתזונה מאוזנת יכולה לעזור להקל על תסמינים של כאב כרוני.

מאילו מזונות כדאי להימנע אם יש לך כאב כרוני?

• חטיפים ומשקאות מתוקים: מזונות עתירי סוכר מגבירים את הדלקת ויש להימנע מהם.
• מוצרים מעובדים: לעתים קרובות הם מכילים שומני טראנס וסוכרים מעובדים, הקשורים לדלקת.
• פחמימות מעובדות: לחם לבן, מאפים ופחמימות מעובדות אחרות עלולים להעלות את רמות הסוכר בדם, ולהוביל לדלקת.
• בשר אדום ומעובד: מזונות אלו קשורים לדלקת מוגברת בגוף.
• מוצרי חלב: עבור אנשים מסוימים, מוצרי חלב עשויים לקדם דלקת ולהגביר את הכאב.

מהו משכך הכאבים הטבעי של הגוף?

משכך הכאב הטבעי ביותר בגוף הוא אנדורפינים, כימיקלים המיוצרים על ידי המוח ומפחיתים את תפיסת הכאב. פעילויות שונות יכולות להעלות את רמות האנדורפין:

• תרגילים: פעילות גופנית, במיוחד פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, מעוררת שחרור של אנדורפינים. יוגה ומתיחות גם עוזרות בהפגת מתחים וממריצים את ייצור האנדורפינים.
• טיפול בעיסוי.
• אַקוּפּוּנקטוּרָה: שיטת רפואה סינית מסורתית זו יכולה לעורר ייצור של אנדורפינים ולהקל על כאבים.
• מדיטציה ונשימות עמוקות: תרגול הרהור עצמי ותרגילי נשימה עמוקה משחררים אנדורפינים ומשפרים את סבילות הכאב.
• צְחוֹק: משחרר אנדורפינים, כך שעיסוק בפעילויות חברתיות מהנות יכול לעזור בניהול כאב.
• האזנה למוזיקה: מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה האהובה עליך יכולה להגביר את שחרור האנדורפינים ולהפחית את תפיסת הכאב.

מה מחמיר את הכאב הכרוני?

• חוסר פעילות גופנית: חוסר פעילות יכול להוביל למפרקים נוקשים ושרירים מוחלשים, מה שמחמיר את הכאב.
• מתח כרוני: רמות גבוהות של מתח יכולות להגביר את המתח והכאב בשרירים.
• חלום רע: מנוחה לא מספקת יכולה להפחית את סבילות הגוף לכאב ולהגביר את התסמינים.
• אכילה לא בריאה: אכילת מזונות הגורמים לדלקת, כמו חטיפים מעובדים ומזונות עתירי סוכר, עלולה להחמיר כאב כרוני.
• התייבשות: אי שתייה מספקת של מים עלולה לקדם דלקת ועוויתות שרירים, ולהגביר את הכאב.

קוֹרוֹת חַיִים

טיפול בכאב כרוני דורש גישה רב-גונית הכוללת בחירות תזונתיות, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים. על ידי הכללת מזונות אנטי דלקתיים בתזונה שלהם, הימנעות מחומרים מגרים ושימוש בטכניקות המשפרות את משככי הכאבים הטבעיים של הגוף, המטופלים יכולים להשתלט על התסמינים ולשפר את איכות חייהם.

Source link