כמה פירות כדאי לאכול כל יום?

פירות ידועים בחומרים המזינים שלהם. אבל חוץ מזה, יש להם תכולה גבוהה של סוכרים ופחמימות. לכן, חשוב מאוד שצריכתם תהיה מתונה.

עבור אדם ממוצע, הגבול העליון המומלץ הוא ארבע חתיכות פרי ליום. חלק מהספורטאים המקצועיים יכולים באופן טבעי לאכול יותר מארבעה, אך עבור שאר האוכלוסייה יכולות להיות לכך השפעות שליליות. יש הרבה מידע סותר על פירות ותזונה.

כמה פירות כדאי לאכול מדי יום, ומתי להציב גבולות? מוסמך תזונאים אומרים שיש הרבה בלבול לגבי מזונות עשירים בסוכר ואיזה צריך לחתוך. לדאוג מה פירות מכילים יותר מדי פרוקטוז, ולעתים קרובות גורם לאנשים לסלק אותם מהתזונה שלהםהולך על דיאטות, אשר יכול להיות מאוד השפעות מזיקות על בריאותם לטווח ארוך.

פירות מכילים סוכר טבעי, כך שאכילת יותר מדי ממנו נוטה הרבה פחות להוביל להשמנה או למחלות כרוניות מאשר אכילת מזונות שהוסיפו סוכר מעובד.

חוץ מזה פירות עשירים בחומרים מזינים, מינרלים, סיבים ופיטונוטריינטים, שעוזרים לנו להישאר בריאים ומגנים עלינו מפני סיכונים שונים.

נראה שה"טריק" לאכול טוב טמון בפירות שאנו בוחרים לאכול כל יום. הבחירה במגוון צבעוני של פירות חשובה מאוד ועדיף בהרבה על אכילת תמיד אחד או שניים ספציפיים. כל פרי ופרח מכילים קבוצה משלו של חומרים ייחודיים הנלחמים במחלות. לדוגמה, הפיגמנט הכתום המצוי בתפוזים, אבטיח ומנגו מכיל את נוגד החמצון בטא-קרוטן, החשוב לבריאות העיניים והעור.

על ידי סירוב לצרוך פירות, אנו מונעים מהגוף מינרלים וויטמינים הדרושים לתפקוד תקין. באופן כללי, עלינו לשאוף לאכול שתי מנות פרי ביום. כל מנה צריכה להיות שילוב של:

• 1 תפוח בינוני, בננה, תפוז או אגס
• 2 משמשים קטנים, קיווי או שזיפים
• 1 כוס פירות יער או ענבים, או סלט פירות קצוץ.

פירות עשירים בנוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים בגוף ובכך מונעים מחלות קשות. חשוב מאוד להסדיר את התזונה מבלי ללכת לקיצוניות.

Source link