למה אתה לא יכול לרדת במשקל

למרות ספורט ואכילה על פי הכללים, רבים אינם יכולים לרדת במשקל. מומחים מציינים שלוש סיבות עיקריות.

אם תזונה בריאה הפכה לדרך החיים שלך, אבל המחט על הסקאלה נשארת בעקשנות במקום אחד, נתח שלושה גורמים עיקריים שיכולים להיות הסיבה: כותב BB.LV.

שעות ארוחה

רבים מאמינים שירידה במשקל מבוססת על משוואת מספר הקלוריות בהתאם למשקל הגוף של האדם, אך ככל שמדענים לומדים יותר על תכונות ספיגת השומן, כך הם משוכנעים יותר שזה לא הדבר החשוב ביותר.

יש להקפיד על זמני הארוחה. עם זאת, זכרו שגוף האדם מתוכנת לאגור יותר קלוריות בלילה. כלומר, אם תאכלו מעט במהלך המחצית הראשונה של היום ותאכלו יותר מדי בשנייה, אז יהיה לכם קשה מאוד להיפטר מקילוגרמים מיותרים. ולא משנה, מה זה אתה שאוכל בערבים – אפילו אוכל בריא יכול להיות מופקד בכמה סנטימטרים נוספים על הבטן או המותניים שלך. אז הפוקוס העיקרי הוא על ארוחת בוקר וצהריים דשנה יותר, וארוחת ערב קלה.

אם אין לך מספיק קלוריות

גירעון קלורי, מוזר ככל שזה ישמע, לא מביא לירידה במשקל אם עושים פעילות גופנית, אלא רק מחמיר את המצב עם הירידה במשקל. לדוגמה, אישה רזה צריכה לפחות 1200 קלוריות ביום, ובמקרה של ספורט 200-300 קלוריות נוספות לשעת פעילות גופנית.

משמעות הדבר היא שאם אתה אוכל רק 800 קלוריות ביום, בנוסף ללכת לחדר כושר מספר פעמים בשבוע, תצטרך לאכול יותר כדי להבטיח לגוף שלך יש מספיק קלוריות לשרוף שומן. לֹא הֶגיוֹנִי? אבל זה מסביר לעתים קרובות מדוע אלה שאוכלים מעט מאוד ומתעמלים כל הזמן אינם נהיים רזים יותר.

אכילת יתר מזונות בריאים

רק בגלל שעברת לתזונה בריאה לא אומר שהמנות שלך יכולות להיות "אחידות". מזונות עתירי קלוריות – אגוזים, פירות יבשים, מיצים, שייקים – הם ערמומיים במיוחד בהקשר זה. אתה זוכר שאתה צריך רק 60-80 גרם של שומנים בריאים ביום? וזה מתאים ל-3-4 תמרים או כמה כפות חמאת בוטנים. אז כדאי לשים לב במיוחד למוצרים כאלה ולא להגזים בהם אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל.

Source link