שינה היא דבר מסתורי. יש אנשים שנרדמים בקלות ובמהירות. אחרים מתקשים וסובלים בלילות ארוכים. אבל יש דרך להירדם מיד. אֵיך? ויש אחד… טריק צבאי.
חשיפה מתמדת למסכים מרצדים, ללחץ ולקצב היומיומי מונעים מאיתנו לישון כמה שאנחנו צריכים. עם זאת, אתה עדיין צריך לישון מספיק, וזה מה שהרופאים ממליצים בהתמדה.
אז מה הפתרון? זוהי שיטה צבאית שפותחה במיוחד למקרים בהם אין נוחות של זמן ומקום לשינה נכונה. הוא שימש לראשונה על ידי טייסי קרב. ידוע ש שינה לקויה מפחיתה באופן דרמטי את הרפלקסים, וזה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לטייס קרב. ואם השיטה הזו עובדת בקרב אוויר, אז בהחלט ניתן לנסות וליישם אותה במיטה שלכם.
https://rua.gr/wom/healt/49627-issledovanie-globalnoe-poteplenie-i-bessonnitsa.html
הרעיון המרכזי של טכניקה זו הוא להרגיע את הגוף ולהזיז כל חלק בו, מהראש ועד בהונות. החל מהראש, יש צורך להרפות כל איבר ברצף. הרפי את העיניים, הלסת והלחיים שלך. התמקד בנשימה שלך.
זה הזמן לעבור לצוואר ולכתפיים. בשכיבה על הגב וודאו שהכתפיים אינן מתוחות והידיים רפויות (וממוקמות מעט נמוך יותר ביחס לגוף).
רגוע באותה מידה, תן לידיים שלך לגעת במזרן עם כפות הידיים שלך, פרש את האצבעות רחב ככל האפשר. בזמן שאתה עושה זאת, זכור את המחשבה על "חום נעים" שמתחיל להתפשט מהראש שלך ומסתיים באצבעות הרגליים.
https://rua.gr/wom/healt/37965-problemy-so-snom-i-ikh-resheniya-lichnyj-opyt-dlinoj-v-15-let.html
קחו נשימה עמוקה ונשפו לאט, הרפי את החזה והבטן ואפשר לתחושה הזו לנוע במורד הרגליים. הרגישו גל של "חום", הפעם מתגלגל מהלב אל בהונות הרגליים. בזמן שאתה מבצע את התנועות הפשוטות האלה, הקפד "לנקות" את המוח שלך ממחשבות מלחיצות.
אם אתה מתקשה לכבות את ה"בחוש הנפשי", אתה יכול ליצור תרחיש רגוע בנפשך. לדוגמה, דמיינו שאתם בסירה על אגם רגוע ולא רואים דבר מלבד השמים הכחולים שמעל, או מתנדנדים בערסל רך. אתה יכול לדמיין כל דבר כל עוד זה מרגיע אותך (משמש כתרחיש הרפיה).
אם בשלב מסוים תשומת הלב שלך שוב מתחילה להיות מוסחת על ידי מחשבות מלחיצות מיותרות, חזור על המשפט "לא חושב, לא חושב" למשך 10 שניות. אם לא תצליח בלילה הראשון, אל תתייאש וחכה קצת. הכל בא עם ניסיון (ותרגול).
לפי פסיכולוגים צבאיים ופסיכיאטרים, שיטה זו יכולה לעזור כמעט לכולם ולהשיג שינה אידיאלית תוך 6 שבועות בלבד. זה נכון גם במקרים של PTSD חמורים מאוד ונדודי שינה: 96% מהמנסים נרדמים תוך 2 דקות מהליך זה.
More Stories
איך חום הורג אנשים: מה אומרים מומחים
הסכנות של מים בבקבוקים: מתי זה גורם לכאבי ראש ובעיות בטן
ליסטריוזיס: התפרצות דגים ב-7 מדינות