שינה "מנקה" את המוח מחלבונים מסוכנים

שינה טובה לא רק מקדמת מנוחה והתאוששות של הגוף, אלא גם מגנה על המוח מפני חלבונים מסוכנים האחראים למחלת האלצהיימר.

שינה איכותית פועלת כמו…פינוי אשפה: היא מסלקת "פסולת" מטבולית מהמוח, כולל הסרה של חלבונים מסוימים, כמו אלו הידועים כמצטברים במוחם של אנשים עם מחלת אלצהיימר. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, מבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות של "שינה איכותית" מדי יום, כולל שינה עמוקה.

אנשים שמתעוררים לעיתים קרובות, אולי בגלל דום נשימה בשינה, מתח כרוני, רעש או סביבה לא טובה בדרך כלל, עלולים לסבול ממחסור בשלב זה וייתכן שלא יוכלו "להשיל" תרכובות מוח שעלולות להזיק במהלך השינה.

שינה מופרעת, גם בגיל צעיר, עלולה להשפיע על יכולות החשיבה של האדם ולהוביל לבעיות זיכרון בשלב מאוחר יותר בחיים. אובדן מתקדם של שינה עמוקה לאורך זמן קשור לסיכון מוגבר לדמנציה.

טיפים איך לישון טוב יותר ולישון מספיק

• שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה-ערות בכל יום, אפילו בסופי שבוע. נסו לא לחסוך בשינה מיום שני עד שישי כדי שלא תצטרכו לפצות על הזמן האבוד בסוף השבוע.
• הגבל את זמן המסך בלילה. טלפונים סלולריים, מחשבים, טלוויזיות וכו' פולטים אור כחול, ששולח "אות" למוח שלנו כדי לשמור עלינו ערניים.
• אל תשתה קפה אחר הצהריים. צריכת קפאין 6 שעות לפני השינה מפחיתה את משך השינה בשעה אחת לפחות ומשנה את איכות השינה.
• הימנע מאלכוהול. אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר, אבל מחקר שפורסם בכתב העת Alcoholism: Clinical and Experimental Research מראה שהוא פוגע קשות באיכות השינהכי חילוף החומרים של אלכוהול בגוף מפריע גם לשינה עמוקה ראשונית וגם לשנת REM שלאחר מכן.
• שמור על חדר השינה שלך קריר. טמפרטורות קיצוניות בדרך כלל אינן מועילות לשינה.
• אל תאכלי יותר מדי בערב או לפני השינה. עיכול כמויות גדולות של מזון בלילה מעלה את טמפרטורת הגוף שלך, מה שעלול להקשות על ההירדמות.
• תאכל משהו קל לארוחת ערב. אם הארוחה האחרונה שלך הייתה חריפה ושומנית, אתה יכול להיות בטוח שתחווה נדודי שינה או שינה רדודה לסירוגין (ייתכן עם סיוטים).
• הימנע מפעילות גופנית/אימון נמרץ כשעתיים לפני השינה. כמו אכילת יתר בלילה, פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף ומקשה על המנוחה.
• קח מקלחת חמימה ומרגיעה. טיפולי מים מרחיבים את כלי הדם בגפיים, מה שאומר שדם עובר מהגוף לידיים ולרגליים, מה שמוביל לירידה בטמפרטורת הגוף ומקדם שינה.

Source link