חמישה מזונות שישמרו על בריאות המעיים שלך

תפקוד טוב של המעי ממלא תפקיד חשוב ביותר בבריאות הכללית של הגוף, ולכן הטיפול והשיפור בו צריכים להיות בראש סדר העדיפויות.

מערכת העיכול, על מנת להיות מסוגלת לנהל נכון את הנכנס לתוכה ולבצע את תהליכיה, דורשת נוכחות של חיידקים שונים המכונים "פרוביוטיקה". על פי האיגוד המדעי הבינלאומי לפרוביוטיקה ופרביוטיקה, חיידקים אלה "הם מיקרואורגניזמים שכאשר הם נמצאים בכמות מספקת, מספקים יתרונות בריאותיים משמעותיים למארח (כלומר, אנושי)."

מחקרים הוכיחו זאת הוספת מזונות עשירים בפרוביוטיקה לתזונה היומית שלנו מספקת יתרונות משמעותייםכמו עיכול משופר, יותר אנרגיה, עור זוהר וחסינות חזקה יותר.

למרות שאתה יכול לצרוך את החיידק הזה מתוספי מזון, יש גם מזונות רבים המכילים פרוביוטיקה נמצא בטבע. התנאי העיקרי ל"יצירה" של חיידקים טובים הוא שהמזונות הללו עברו תסיסה, תהליך טבעי שבמהלכו פחמימות כמו עמילן וסוכר הופכות לאלכוהול או לחומצות. ישנם מצבים רבים שיכולים לשבש את פלורת המעיים שלך; כדי לשחזר אותה, פשוט הוסף את המזונות הבאים עם מספיק פרוביוטיקה לתזונה שלך.

יוגורט
זה כנראה הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה שומע את המילה "פרוביוטיקה". ואתה צודק, כי מוצר חומצת החלב עבר תסיסה ותוויות רבות אומרות "תרבויות חיות ופעילות", כלומר מכיל חיידקים הדרושים למעיים. על ידי קריאת תוויות תוכלו גם להימנע בקלות מיוגורט עם ממתיקים שונים שלא יועילו לכם.

זיתים
זיתים הם ללא ספק מקור טוב לחיידקים פרוביוטיים. למעשה, על פי מחקרים רלוונטיים, זיתים ירוקים, כאשר הם נצרכים באופן קבוע, נמצאו כמשמשים כנוגד חמצון להפחתת דלקת.

חומץ תפוחים
עובדה שיש מספר יתרונות הקשורים לצריכתו והוא גם מרכיב פנטסטי לעור ולשיער. בין היתר הוא מכיל גם פרוביוטיקה. אפשר לשלב אותו במתכונים שונים או להוסיף אותו לסלטים.

קפיר
אפשרות חלופית לזמנים שבהם פשוט נמאס לכם מיוגורט. קפיר הוא בעצם משקה יוגורט עשיר בפרוביוטיקה שניתן להוסיף לשייק הבוקר שלך כדי להגביר את צריכת החלבון שלך.

חֲמוּצִים
חמוצים וירקות אחרים (πίκλες) הם עוד מזון מותסס ולכן מכילים כמויות מספקות של פרוביוטיקה. כמובן שצריכתם דורשת התייחסות לתכולת הנתרן, כלומר. מלח.

Source link