הליכה: כיצד מפחית סוכר לאחר אכילה

הליכה היא התרגיל והתרופה הטובה ביותר לבעיות בריאות רבות. מחקרים הראו שהליכה לאחר ארוחה יכולה אפילו לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.

המומחית לטיפול ומניעת סוכרת בקליבלנד קליניק, שאנון קנאפ, מסבירה את היתרונות של הליכה לאחר אכילה.

מה גורם לרמת סוכר גבוהה בדם
הגוף שלך הופך את הפחמימות שאתה אוכל לסוכר (גלוקוז). כשהכל עובד כשורה, הלבלב מייצר אינסולין. הורמון זה מעביר גלוקוז לתוך התאים שלך כך שהגוף שלך יכול להשתמש בו לאנרגיה. אבל כשהדברים לא הולכים כמו שצריך, אתה עלול לחוות רמות סוכר גבוהות בדם. קנאפ אומר ששני דברים גורמים בדרך כלל להיפרגליקמיה בעייתית (סוכר גבוה בדם), והאינסולין הוא השורש של שניהם. ייתכן שיש לך סוכר גבוה בדם בגלל:

1. הלבלב אינו מייצר מספיק אינסולין. ללא מספיק אינסולין, גלוקוז נשאר בזרם הדם. זה נפוץ בסוכרת מסוג 1, אך נפוץ גם בסוכרת מסוג 2.
2. אורגניזם מייצר אינסולין אך אינו משתמש בו כראוי. זה נקרא עמידות לאינסולין ועלול לגרום גם לרמות גבוהות של גלוקוז בדם. זה בדרך כלל ממלא תפקיד בסוכרת מסוג 2, אך הוא מתרחש גם בסוכרת מסוג 1.

עם הזמן עלייה ברמת הסוכר בדם גורמת לפגיעה בכלי הדם. כלי דם פגומים מובילים לסיבוכים חמורים כגון:

• רטינופתיה סוכרתית, שעלולה להוביל לעיוורון.
• נפרופתיה סוכרתית, שעלולה להוביל לאי ספיקת כליות.
• מחלות לב וכלי דם חריפות.
• נזק עצבי (נוירופתיה).
• שבץ.

אם יש לך סוכרת, זה מאוד חשוב לשמור על רמות הסוכר בדם בטווח היעד. ישנן דרכים רבות לשמור על רמת הסוכר בדם שלך ב"רמה בריאה", והליכה לאחר האכילה היא אחת מהן.

יתרונות הליכה לאחר אכילה
אחרי ארוחה רמות הגלוקוז בדם עולות (גם אם אין לך סוכרת). "רמות הסוכר בדם מגיעות לשיא כ-30 עד 90 דקות לאחר האכילה", אומר קנאפ. עלייה זו היא תגובה טבעית לאכילה ואינה סיבה לדאגה אלא אם רמות הגלוקוז שלך גבוהות מאוד או נשארות ברמות לא בריאות. אבל מחקרים מראים שהליכה קצרה לאחר אכילה:

1. מונע מרמות הגלוקוז בדם לעלות לאותה רמה כאילו אכלת ואז התיישבת (או שכבת על הספה).
2. שומר על רמות אינסולין יציבות.

כל פעילות טובה לרמות הגלוקוז בדם. "לפעילות גופנית יש השפעה מהירה על רמות הסוכר בדם, לרוב תוך דקות. ועם הזמן, פעילות גופנית עוזרת לגופך להפוך ליותר להשתמש באינסולין ביעילותהפחתת תנגודת האינסולין שאנו רואים לעתים קרובות בסוכרת", אומר קנאפ.

מחקרים הראו שהליכה של 2-5 דקות בלבד יכולה להוריד מעט את רמות הסוכר בדם. "אבל זה לא פתרון קסם לסוכרת. "הליכה אחרי אכילה היא הרגל נהדר שמשפר את רמות הסוכר בדם, אבל ניהול סוכרת הוא אף פעם לא רק על דבר אחד", מזהיר המומחה.

Source link