עצמות חזקות: 4 דרכים לחזק אותן

בריאות העצם תלויה באורח החיים. חזקו את העצמות שלכם והגדילו את צפיפותן בארבע דרכים קלות.

העצמות, השלד וצפיפות העצם הכללית שלנו ממלאים תפקיד חשוב בבריאותנו שכן הם מספקים מבנה לגוף, מתחברים למפרקים ותומכים בשרירים, מסייעים בהגנה על איברים ואגירת סידן וזרחן. ילדות והתבגרות הם תקופה בחייו של אדם לצמיחה נכונה וחיזוק העצמות, אך אין זה אומר שלא ניתן להגיע להצלחה בבגרות.

העצמות משתנות כל הזמן, במיוחד בגיל צעיר: הגוף יוצר עצם חדשה מהר יותר ומסת העצם עולה, ומגיעה לשיא בסביבות גיל 30. אחרי זה, השינויים ממשיכים, אבל עכשיו אתה לאבד בהדרגה יותר מסת עצם ממה שאתה יוצר (חידוש איטי, אוסטאוגנזה).

ירידה בצפיפות העצם עשויה להיות קשורה למצבים אחרים כגון מחלות לב וכלי דם והפרעות נוירולוגיות. בריאות העצם היא נושא מרכזי לבריאותו הכללית של אדם, ולמרות גילך, ישנם כמה הרגלים שתוכל לאמץ שישמרו אותך בכושר טוב יותר.

1. שימו לב לתזונה נכונה וויטמין D
אכלו מזונות עם הרבה סידן וויטמין D. יוגורט, גבינה, חלב וירקות ירוקים כהים עשירים בסידן. בנוסף, ביצים, דגים שומניים, דגנים וחלב מועשר עשירים בוויטמין D, אותו ניתן להשיג בבילוי זמן מה בשמש.

2. בחרו את התרגילים הנכונים
פעילות גופנית חשובה מכיוון שבמקרים רבים העצמות נשחקות בתגובה ללחץ. הסוד לשמירה על עצמות חזקות וגמישות ככל שמתבגרים הוא תהליך טבעי. אוסטאוגנזה. אלה כוללים שני סוגים של תאי עצם מיוחדים:

• אוסטאובלסטיםשבונה עצם חדשה
• Oסטאוקלסטיםאשר הורסים עצם ישנה ושבירה.

יחד הם חשובים לצמיחת העצם ולשיקום. עם זאת, לאחר בערך גיל 30, התהליך הטבעי הזה של תחלופת עצם מאט, מה ש מוביל לאובדן הדרגתי של צפיפות העצם. תרגילים כגון הליכה, טיולים וריקודים הן אפשרויות טובות לחיזוק העצמות. אבל הוספת אימוני כוח כמו גם אימוני משקולות יחזקו את העצמות שלכם וישמרו על בריאותן.

3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
למרות שלצריכה קלה של אלכוהול יש השפעות מועילות על העצמות, הגדלת צפיפות העצם בעמוד השדרה המותני ובכלל, מחקרים מצביעים על כך ששתיית אלכוהול מרובה עלולה לגרום לבעיות בריאות אצל נשים לאחר גיל המעבר. זה מוביל לירידה במסת העצם ובצפיפות העצם. יש לוודא שמספר המשקאות אינו עולה על אחד ליום.

4. להפסיק לעשן
עישון יכול להפוך את העצמות שלך לרזות יותר. אם אתה צריך עזרה בהפסקת עישון, שוחח עם הרופא שלך לגבי תוכניות להפסקת עישון. מחקרים הראו כי עישון מפחית את אספקת הדם לעצמות, כמו גם לרקמות רבות אחרות בגוף.

Source link